Como lidar com ansiedade e depressão?

como lidar com ansiedade e depressão

Ansiedade e Depressão: Os transtornos de ansiedade estão frequentemente ligados à depressão. É importante que ambas as condições sejam tratadas simultaneamente. Nesta artigo você vai aprender a lidar com a ansiedade e depressão.

 

Pessoas com transtornos de ansiedade – transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo – ou fobias passam a maior parte de suas vidas em um estado agitado.

Depois de um tempo, isso pode ter um enorme impacto emocional, e muitas vezes a depressão se instala. Não há nenhuma explicação conclusiva sobre o motivo pelo qual ansiedade e depressão coexistem com tanta frequência, mas você pode encontrar alívio para ambos com o tratamento correto.

Por que a ansiedade leva à depressão?

Transtornos de ansiedade são muito mais do que apenas nervosismo e preocupação. Eles causariam um medo aterrorizante sobre coisas que outras pessoas não pensariam duas vezes. Muitas pessoas com transtornos de ansiedade entendem que seus pensamentos são irracionais, mas ainda assim não conseguem detê-los.

“É um ciclo”, diz Sally R. Connolly, LCSW, uma terapeuta do Couples Counselling of Louisville, em Kentucky. “Quando você fica ansioso, você tende a ter esse pensamento difundido sobre alguma preocupação ou algum problema e você se sente mal com isso. Então você sente como se tivesse falhado, e você se move para a depressão.”

As duas condições têm uma relação complicada:

  • A incidência do desenvolvimento de depressão, além de um transtorno de ansiedade é alta – quase metade de todas as pessoas com depressão maior também sofrem de ansiedade grave e persistente, observa Connolly.
  • “As pessoas que estão deprimidas muitas vezes se sentem ansiosas e preocupadas, de modo que uma pode desencadear a outra”, diz ela. “Ansiedade geralmente vem antes da depressão”.
  • Pode haver uma predisposição biológica para a depressão e outros transtornos de ansiedade.
  • Pessoas que têm transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), um transtorno de ansiedade, são particularmente propensos a também desenvolver depressão, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH).

 

“Especialmente com a ansiedade, mais do que com a depressão, muitas vezes há alguma história familiar e, portanto, achamos que pode haver alguma predisposição genética para isso”, explica Connolly. “Algumas pessoas são apenas preocupadas e passam adiante.”

Sintomas de ansiedade e depressão

Estes são sinais de que uma pessoa pode sofrer de transtorno de ansiedade e depressão:

  • Medo e preocupação constantes e irracionais
  • Sintomas físicos como taquicardia, fadiga, dores de cabeça, ondas de calor, sudorese, dor abdominal e dificuldade para respirar
  • Insônia
  • Mudanças na alimentação, seja muito ou pouco
  • Dificuldade com memória, tomada de decisão e concentração
  • Sentimentos constantes de tristeza ou inutilidade
  • Perda de interesse em hobbies e atividades
  • Sentindo-se cansado e irritadiço
  • Incapacidade de relaxar
  • Ataques de pânico

O caminho para a recuperação

Ambas, ansiedade e depressão, devem ser tratadas juntas. Estratégias eficazes de tratamento para lida com a ansiedade e depressão incluem:

  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é freqüentemente usada para tratar transtorno de ansiedade com depressão. A TCC pode ensinar as pessoas a administrar seus medos, ansiedades e sintomas depressivos, descobrindo o que realmente está causando esses sintomas; as pessoas também aprendem a controlar suas emoções.
  • Medicamentos antidepressivos, que podem ser prescritos para ajudar a tratar ambas as condições. Essas drogas são frequentemente usadas em conjunto com o CBT. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são antidepressivos mais novos e comumente usados ​​que oferecem menos efeitos colaterais do que os antidepressivos mais antigos, de acordo com o NIMH.
  • Exercício, que também pode ajudar tanto na depressão quanto nos transtornos de ansiedade. Exercício libera substâncias químicas no corpo que fazem você se sentir bem, e isso pode ajudá-lo a relaxar. Tomar apenas 10 minutos a pé pode aliviar os sintomas por várias horas, afirma a Anxiety and Depression Association of America.
  • Técnicas de relaxamento, que incluem praticar meditação e atenção plena. Ambos podem aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e melhorar sua qualidade de vida, de acordo com uma grande pesquisa publicada na edição de março de 2014 da JAMA Internal Medicine.
  • Organizações que oferecem serviços de saúde mental, que podem incluir um hospital ou grupo de apoio em sua comunidade. Confira o Instituto Nacional de Saúde Mental ou a Associação Ansiedade e Depressão da América para mais recursos.

 

Sinais de aviso que você não deve ignorar

Os entes queridos daqueles que lutam contra a ansiedade e a depressão devem estar atentos a esses sinais de alerta de uma crise de saúde mental:

  • Auto-cuidado diário deficiente, como recusar-se a hábitos de higiene pessoal, sair da cama ou comer
  • Mudanças súbitas e extremas no humor
  • Tornar-se violento, ameaçador ou agressivo
  • Abusando substâncias
  • Aparecendo confuso ou tendo alucinações
  • Falando sobre suicídio ou sobre não ter uma razão para viver

 

O tratamento para transtornos de ansiedade e depressão precisa ser administrado e administrado por um psiquiatra, diz Connolly. “É realmente crucial que as pessoas com [ansiedade e depressão] tenham uma boa avaliação para descartar o transtorno bipolar”, diz ela. O transtorno bipolar, uma condição na qual as emoções podem variar de níveis muito baixos a muito altos de mania e depressão, é tratado de maneira muito diferente do que o transtorno de ansiedade com depressão.

Ninguém tem que sofrer de transtorno de ansiedade ou depressão, e certamente não ambos. As pessoas com transtorno de ansiedade devem falar com um psiquiatra, terapeuta ou outro profissional de saúde sobre seus sintomas e iniciar o tratamento antes que a depressão tenha a chance de se estabelecer.

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