Conheça nossas 10 melhores dicas de como controlar a diabetes
Aprender a controlar a diabetes é a única forma que o doente tem de obter mais qualidade de vida.
A diabetes é uma doença séria que atinge milhões de pessoas.
De acordo com informações publicadas no site Endocrino, no dia 14 de Novembro de 2019 o crescimento da doença é alarmante.
Cerca de 463 milhões de adultos no mundo possuem a doença. A diabetes tipo 2 é responsável por 90% dos casos da doença.
Além da gravidade da doença, ela pode trazer sérias complicações para o estado de saúde comprometendo o pleno funcionamento dos rins, pâncreas, sistema circulatório entre outros.
Quer aprender como controlar a diabetes para ter mais qualidade de vida? Então preste atenção nas dicas que serão ensinadas a seguir.
10 Dicas infalíveis para controlar a doença
1- Alimente-se de forma adequada
A alimentação é a melhor forma de controlar a diabetes, sendo assim, comece agora a mudar os hábitos alimentares.
Entre na famosa onda do descasque mais e desembale menos. Ou seja, prefira os alimentos em seu estado natural, tais como as verduras, legumes e frutas.
Além das carnes magras, ovos, leite e seus derivados com pouca gordura.
Tome cuidado com as frutas muito doce. Elas também podem elevar os níveis de açúcar no sangue.
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Pratique atividades físicas
As atividades físicas praticadas de forma regular são excelentes auxiliares para quem precisa controlar a diabetes.
Elas ajudam a controlar o apetite, aumentam a sensibilidade da insulina, diminuindo a quantidade de açúcar no sangue de forma natural.
É importante escolher uma modalidade que você goste de fazer, isso ajudará a não desistir da prática.
Além da melhora nos quadros de diabetes, as atividades físicas contribuem para diminuir a ansiedade, melhora quadros de depressão e ainda ajudam a ter uma noite de sono reparadora.
Todos esses fatores contribuem para melhor qualidade de vida.
Beba bastante água
A falta de hidratação adequada pode provocar sintomas muito parecidos com o nível elevado de açúcar, o que pode levar o doente a tomar atitudes erradas para se sentir melhor.
Sendo assim é importante beber água na quantidade adequada.
Além de hidratar o corpo, a água funciona como uma faxineira em nosso organismo, limpando todas as toxinas e ainda contribui para baixar os níveis de açúcar no sangue.
Outro grande benefício é que ela mantém os rins funcionando plenamente.
Faça o acompanhamento com profissionais adequados
O endocrinologista e o nutricionista são os profissionais adequados para ajudar você a controlar a diabetes.
Embora um clínico geral possa fazer recomendações básicas, esses dois profissionais são especializados em oferecer o suporte adequado e periódico para o enfrentamento da doença.
Siga as recomendações médicas
Além de procurar os profissionais adequados é preciso seguir as orientações transmitidas.
Principalmente no que diz respeito ao uso de medicamentos e a alimentação equilibrada.
Se você não fizer a sua parte, mesmo os melhores médicos não conseguirão lhe ajudar.
Faça exames oftalmológicos regulares
Uma das consequências mais graves para quem sofre com a diabetes é ter a visão prejudicada.
Além de aprender a controlar a doença, é preciso manter os exames oftalmológicos em dia.
Procure um oftalmologista de sua confiança.
Não se esqueça de fazer anualmente o teste de tonometria sem contato, ele ajuda a detectar o desenvolvimento do glaucoma e retinopatia diabética.
Essas duas doenças são muito comuns em quem tem diabetes.
Perca peso
A obesidade é um fator bastante prejudicial para quem sofre com diabetes.
Portanto, começar a fazer mudanças e cultivar hábitos de vida que favoreçam a perda de peso é muito importante.
Uma alimentação balanceada, a prática de atividades físicas e se for preciso um acompanhamento com psicólogo, vão contribuir para solucionar o problema.
Controle o estresse
O estresse é extremamente prejudicial para a saúde física e emocional.
Além de interferir na qualidade do sono e no estado emocional, ele pode causar flutuações hormonais e um aumento nos níveis de cortisol.
Este efeito terá um impacto negativo nos níveis de açúcar no sangue e insulina.
Atividades físicas, sono e atenção plena, como meditação, podem ajudar a diminuir os níveis de estresse.
Priorize o autocuidado em sua rotina diária.
Descanse
A importância de dormir o suficiente não pode ser subestimada quando se trata de controlar o diabetes.
Níveis inadequados de sono podem causar estragos em sua função hormonal e sistema digestivo.
Além disso, pode causar um aumento no cortisol (hormônio do estresse) e causar flutuações no apetite que podem resultar em más escolhas alimentares.
Essas várias implicações têm um impacto direto no gerenciamento dos níveis de açúcar no sangue.
Crie uma rotina de sono saudável para garantir que você descanse o suficiente para gerenciar sua doença.
Monitore seus níveis de açúcar no sangue
Não pule os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.
O ideal é testá-los assim que acordar e antes ou depois de cada refeição ou exercício.
Você também deve desenvolver sua autoconsciência para esse fim.
Se você estiver se sentindo um pouco desanimado, não hesite em verificar seus níveis.
Converse com seu médico sobre a melhor ferramenta de monitoramento de açúcar no sangue para se adequar ao seu estilo de vida e com que frequência você deve fazer os testes com base no seu caso específico.
Conclusão
Controlar a diabetes é uma atitude que deve ser tomada todos os dias, desde o momento em que você acorda, até a hora que vai dormir.
No entanto, isso não precisa ser um comportamento neurótico. Mudanças simples no dia se praticadas regularmente, se tornam hábitos de vida.
Quanto mais saudáveis eles forem, mais qualidade de vida você terá.
Mas se mesmo depois de aprender essas 10 dicas você ainda encontrar dificuldades para controlar a diabetes, acesse o link a seguir, temos uma excelente ajuda para você.
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