A testosterona é um hormônio importante para homens e mulheres, mas seus efeitos não se limitam ao sistema reprodutivo.
Seu humor, força óssea e ciclos de sono são apenas algumas das funções que também são afetadas pelos níveis de testosterona. Muita ou pouca testosterona pode causar problemas, mas um alto nível de testosterona não é um problema que muitos homens experimentam naturalmente.
Níveis baixos de testosterona são mais comuns, e este artigo explorará o impacto que isso pode ter no sono em particular. Continue lendo para saber mais sobre os intervalos normais de testosterona e quais substituições de testosterona são recomendadas.
Testosterona baixa vs. normal
Os níveis normais de testosterona são diferentes para homens e mulheres e mudam ao longo de nossas vidas. Para os homens, os níveis de testosterona caem gradualmente com a idade a uma taxa de 1% a 2% a cada ano.
Nas mulheres, a produção de testosterona atinge o pico aos 20 anos e depois diminui gradualmente. No entanto, ao contrário do estrogênio, a testosterona ainda é produzida em mulheres após a menopausa.
Intervalos normais de testosterona
Homens: 300-1.000 ng/dL
Mulheres: 15-70 ng/dL
Níveis baixos de testosterona estão abaixo dos intervalos normais e podem ocorrer por vários motivos. Algumas razões comuns para a queda dos níveis de testosterona são:
- Doenças crônicas como diabetes
- Mau funcionamento ou tumores na glândula pituitária
- Obesidade
- Estresse
- Idade avançada
- Abuso de álcool
- Doenças ou traumas testiculares
- Função tireoidiana deficiente
- Apneia obstrutiva do sono
- Efeitos colaterais da medicação
Como a testosterona afeta as mulheres?
A testosterona não é apenas um hormônio masculino. Também é uma parte importante da saúde da mulher e é produzida nos ovários e nas glândulas supra-renais. Este produto químico desempenha um papel em muitos dos mesmos sistemas que nos homens, incluindo:
- Reprodução
- Saúde óssea
- Conhecimento
- Energia
Sintomas
Os sintomas de baixos níveis de testosterona são diferentes para homens e mulheres.
Nos homens, os sintomas mais comuns de baixa testosterona incluem:
- Baixo desejo sexual
- Impotência
- Humor deprimido
- Incapacidade de concentração ou perda de memória
- Infertilidade
- Perda do desempenho físico
- Perda de cabelo
- Ossos enfraquecidos e quebradiços
- Aumento da mama masculina ( ginecomastia )
Nas mulheres, os sintomas de baixa testosterona são frequentemente descartados como psicológicos, mas podem incluir:
- Fadiga
- Humor deprimido
- Perda de memória
- Dormir mal
- Baixo libido
Por que um nível saudável de testosterona é importante
A testosterona não é apenas um hormônio reprodutivo. Ele desempenha um papel em vários outros sistemas do corpo, afetando o desenvolvimento muscular e ósseo, o crescimento do cabelo, o comportamento, a cognição e muito mais.
Existem vários fatores de risco para um desequilíbrio de testosterona, incluindo obesidade, tumores da glândula pituitária e distúrbios congênitos como a síndrome de Klinefelter . Converse com seu médico se estiver preocupado com a forma como seu nível de testosterona pode estar afetando sua saúde.
Níveis de sono e testosterona
Há muitas coisas que podem afetar a qualidade do nosso sono, e a testosterona é uma delas.
A testosterona desempenha um papel no tempo e na organização dos ritmos circadianos , um tipo de relógio interno. Durante a puberdade, os níveis de testosterona aumentam e começamos a ficar acordados mais tarde. A privação ou restrição do sono, por outro lado, pode fazer com que os níveis de testosterona caiam.
Os níveis de testosterona e o sono normalmente funcionam em harmonia, com os níveis subindo quando acordamos e caindo ao longo do dia. Também há explosões de produção de testosterona ao longo do dia, geralmente a cada hora e meia.
Durante o sono, os níveis de testosterona são reabastecidos, aumentando gradualmente e atingindo o pico para a maioria dos homens durante o ciclo do sono REM.
Embora os níveis baixos de testosterona no início do sono sejam naturais, quanto mais tempo demorar para atingir o sono REM , mais tempo levará para os níveis de testosterona aumentarem. Interrupções no sono REM – o estágio mais profundo do sono onde os sonhos geralmente ocorrem – podem ser causadas por coisas como:
- Cafeína
- Álcool
- Antidepressivos
- Maconha
- Opióides ou narcóticos
- Benzodiazepínicos
- Lítio
- Narcolepsia
- Apneia obstrutiva do sono
Limitar as coisas que podem perturbar o sono ou abordar as condições que podem diminuir os níveis de testosterona pode ajudar, mas há algum debate sobre quando a reposição de testosterona funciona melhor. Em um estudo, a apneia obstrutiva do sono foi associada não aos níveis de testosterona, mas à obesidade. A perda de peso ajudou a melhorar a condição, enquanto a reposição de testosterona não ajudou ou piorou a gravidade da apneia do sono.
A baixa testosterona e a apneia do sono estão relacionadas?
Vários estudos associaram baixos níveis de testosterona à apneia do sono de uma forma ou de outra. A principal teoria é que os baixos níveis de testosterona são causados em parte por distúrbios do sono que são comuns em pessoas com apnéia do sono, como: 10
- Perda do sono REM
- Sono fragmentado
- Redução do tempo total de sono
- Aumento de despertares
- Menor eficiência do sono
Muitas delas são causadas por apnéia, ou falta de respiração, e a hipóxia resultante que ela causa. A respiração interrompida causa uma série de problemas de sono, que por sua vez podem prejudicar a produção de testosterona.
Como aumentar a testosterona
Existem várias maneiras de aumentar seu nível de testosterona. Alguns deles lidam com a remoção de fatores ou problemas de estilo de vida que podem fazer com que seu nível de testosterona caia, e outros envolvem suplementos para compensar a baixa testosterona.
Abaixo estão algumas opções para lidar com um baixo nível de testosterona. Você deve conversar com um profissional de saúde para encontrar a melhor opção para sua situação específica.
Reduzir a perda de testosterona
Uma maneira de lidar com a baixa testosterona é evitar a perda de testosterona causada por coisas como:
- Uso de drogas
- Abuso de álcool
- Dormir mal
- Obesidade ou ganho de peso
- Diabetes ou outras síndromes metabólicas
Aumente a testosterona naturalmente
Existem também algumas maneiras que podem ajudá-lo a aumentar seus níveis de testosterona naturalmente. Estes incluem:
- Mantendo um peso saudável
- Exercício
- Reduzir o estresse
- Parar de fumar
- Pratique bons hábitos de sono
Suplementação de testosterona
Se esses métodos não funcionarem para você, seu médico pode considerar prescrever terapia de reposição de testosterona . Estes podem ser tomados de várias maneiras, incluindo:
- Gel ou creme tópico
- Injeções de ação longa ou curta
- Comprimidos orais
- Pellets inseridos abaixo da pele
- Gel intranasal
Há também uma série de produtos vendidos sem receita que afirmam aumentar a produção de testosterona, mas um estudo recente encontrou poucas provas para respaldar essas promessas.
De acordo com o estudo, enquanto 90% dos 50 produtos testados alegaram aumentar a testosterona, a força e o desejo sexual, apenas 24,8% foram capazes de fornecer dados para apoiar suas alegações. O estudo também observou que 10% dos ingredientes dos produtos testados são realmente conhecidos por terem um efeito negativo nos níveis de testosterona.
Níveis baixos de testosterona podem ter um grande impacto em homens e mulheres. A perda de músculos e desejo sexual são comumente associados à baixa testosterona, mas também está ligada ao sono ruim.
Se você tiver sintomas de baixa testosterona ou uma condição ou lesão conhecida que possa reduzir sua produção de testosterona, converse com seu médico sobre maneiras seguras de aumentar sua testosterona com medicamentos ou métodos naturais.
Viver um estilo de vida saudável, evitar drogas e álcool, manter um peso saudável e ter um bom horário de sono também pode ajudar a manter os níveis de testosterona em equilíbrio.
