Quando qualquer tipo de rigidez ou dor nas articulações é mencionado, a mente das pessoas geralmente salta direto para um diagnóstico amplo de artrite. No entanto, só porque você tem rigidez nas articulações, não significa que haja uma forma de artrite presente. A rigidez articular pode ser um sintoma autônomo e completamente inócuo, ou pode ser um sintoma de uma condição.
Este blog lhe dará dicas para lidar com a rigidez articular; no entanto, não foi escrito para que você possa se autodiagnosticar. Se você tiver rigidez ou dor articular consistente, é importante consultar um Centro de Infusão especializada em reumatologia para ser avaliado mais detalhadamente.
Rigidez Articular Inócua
Em muitos casos, a sensação de rigidez articular pode ser completamente benigna e normal. Isso é muito comum em indivíduos sedentários ou que passam longos períodos ao longo do dia em uma posição estacionária – como trabalhadores de escritório ou motoristas. Neste caso, uma apresentação de rigidez/dor, principalmente na região lombar e/ou pescoço é uma ocorrência comum.
Isso geralmente pode ser gerenciado com algumas modificações diárias e mudanças no estilo de vida. Intervalos de caminhada mais regulares para quebrar seu tempo sentado ou incluir alguns minutos de trabalho de mobilidade direcionados à área que parece rígida geralmente pode ser altamente eficaz.
E Se Eu Tiver Artrite?
Existem muitas formas diferentes de artrite, mas por uma questão de brevidade, vamos nos concentrar em duas das formas mais comuns e conhecidas; artrite reumatóide (AR) e osteoartrite (OA).
Artrite Reumatoide
A AR é uma doença autoimune inflamatória crônica que é generalizada e pode afetar qualquer uma das articulações do corpo, resultando em dor, inchaço, calor e rigidez.
Para que a AR seja diagnosticada, seu médico ou reumatologista fará um histórico completo e realizará muitos testes. História médica, exame físico e exames de sangue farão parte do quadro para o diagnóstico de AR.
O principal objetivo do tratamento da AR é controlar os sintomas, melhorar a função e a capacidade de realizar atividades diárias e reduzir a progressão da doença.
Existem muitos medicamentos eficazes para indivíduos com AR, que serão decididos entre você e seu especialista.
A medicação provavelmente será o fator mais importante para controlar sua AR, mas também há algumas modificações importantes no estilo de vida a serem consideradas.
Osteoartrite
A OA é a forma mais comum de artrite em todo o mundo e é geralmente referida como uma forma de artrite “desgaste”. Isso ocorre quando a cartilagem (amortecimento protetor) dentro de suas articulações começa a se desgastar. As articulações mais comumente afetadas são geralmente os joelhos, quadris, coluna ou mãos.
Os sintomas incluem dor nas articulações, rigidez, amplitude de movimento reduzida, sensação de “osso no osso” com movimento, esporões ósseos e/ou inchaço. O desenvolvimento de OA pode ser um efeito colateral muito normal do envelhecimento, mas há indivíduos que são mais propensos ao desenvolvimento de OA. Uma combinação de alguns dos seguintes fatores pode contribuir para o desenvolvimento da OA:
Idade – Existe uma correlação direta entre o aumento da idade e o desenvolvimento da OA
Sexo – As mulheres correm um risco maior do que os homens
IMC – Indivíduos obesos são mais propensos a desenvolver OA
Lesões anteriores – É mais provável que você desenvolva OA em uma articulação onde já teve uma lesão traumática (por exemplo, luxação do ombro, LCA ou lesão meniscal no joelho)
Genética – Se uma relação direta tem OA, isso aumenta seus riscos
Atividade prévia – A atividade física regular pode ser protetora, mas os indivíduos que atuam no nível de elite por vários anos podem ser mais propensos ao desenvolvimento de OA em certas articulações, dependendo de sua profissão
Doenças metabólicas – Indivíduos com diabetes ou hemocromatose podem ser mais propensos ao desenvolvimento de OA
A OA é geralmente diagnosticada através de uma combinação de exame clínico e raios-X.
Se sua OA é grave e progrediu, uma substituição total da articulação pode ser indicada. As articulações mais comuns para que isso ocorra são o quadril ou o joelho. A ideia de fazer uma substituição total da articulação pode ser assustadora, mas é uma opção muito eficaz para melhorar a qualidade de vida de alguém com OA grave, dor e função limitada.
Gerenciando Os Sintomas
Apesar de serem duas doenças muito diferentes, os conselhos de estilo de vida para ambas as condições são bastante semelhantes.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é muito benéfico para a saúde geral e pode ajudar na redução da dor ou rigidez nas articulações. Uma quantidade recomendada para atingir é de 30 minutos/dia de atividade de intensidade moderada em um mínimo de 5 dias por semana. No entanto, se você é alguém que atualmente é sedentário, isso pode parecer uma missão impossível. Você não precisa apontar para 150 minutos por semana imediatamente. Comece com uma quantidade lenta e constante que seja confortável para você com base em seus sintomas, mesmo que sejam apenas 5 minutos de caminhada lenta diariamente. O maior benefício é obtido indo de não fazer nada para fazer alguma coisa. Se você conseguir incorporar um hábito de atividade aeróbica diária em seu estilo de vida, será muito benéfico para sua saúde geral a longo prazo.
Exercício de força
Realizar treinamento de resistência é algo que deve ser recomendado a todos com OA ou RA. Novamente, a ideia de realizar treinamento de resistência pode parecer bastante intimidante, mas você não precisa entrar em uma academia para começar. Exercícios básicos de peso corporal no conforto da sua própria casa podem ser muito eficazes, especialmente se você é alguém que não costuma realizar nenhum treinamento de resistência. Isso será particularmente importante se você tiver OA, pois aumentar a força dos músculos ao redor da articulação ajudará a reduzir a quantidade de carga que passa por essa articulação e poderá facilitar suas atividades diárias.
Exercício de mobilidade
É muito comum ter amplitudes de movimento reduzidas se você sofre de AR ou OA. Por isso, incorporar exercícios de mobilidade diários para atingir as articulações afetadas é de extrema importância. Isso pode ajudá-lo a recuperar a função e manter a amplitude de movimento avançando.
Nutrição
Uma dieta saudável é importante para todos, ainda mais se você tiver uma condição como AR ou OA. As diretrizes gerais para uma dieta saudável para essas condições incluem: ingestão reduzida de gordura saturada, alta ingestão de frutas/vegetais e grãos integrais, carnes magras, ômega 3 (por exemplo, peixes oleosos) e limitação da ingestão de álcool. Se você tem AR, pode encontrar benefícios em consultar um nutricionista para receber conselhos nutricionais mais personalizados .
