A diabetes é uma condição de saúde séria que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Uma das principais preocupações dos diabéticos é manter seus níveis de glicose no sangue sob controle, a fim de evitar complicações a longo prazo. Neste artigo, vamos discutir a glicose 101, incluindo o que é a glicose, por que é importante controlá-la, quando e como medir a glicose e como baixar a glicose em diabéticos.
O que é a glicose e por que é importante controlá-la?
A glicose é um tipo de açúcar que é encontrado nos alimentos que consumimos. É a principal fonte de energia para o corpo humano. Quando comemos alimentos que contêm carboidratos, eles são convertidos em glicose no corpo. A insulina é um hormônio que ajuda a regular os níveis de glicose no sangue. No entanto, para os diabéticos, o corpo não produz insulina suficiente ou não pode usar adequadamente a insulina que produz. Isso leva a altos níveis de glicose no sangue, o que pode causar danos a órgãos e tecidos ao longo do tempo.
A importância de medir com frequência a glicose:
Para os diabéticos, medir a glicose com frequência é essencial para monitorar seus níveis de açúcar no sangue e evitar complicações a longo prazo. Isso ajuda a evitar que a glicose fique muito alta ou muito baixa. O monitoramento frequente da glicose também permite que os diabéticos avaliem como seus hábitos alimentares e atividades físicas afetam seus níveis de açúcar no sangue.
Quando deve medir a glicose e o valor ideal:
Os diabéticos devem medir seus níveis de glicose no sangue várias vezes ao dia, geralmente antes das refeições e antes de dormir. O valor ideal de glicose no sangue para os diabéticos varia dependendo do tipo de diabetes e da hora do dia em que é medida. Em geral, um valor entre 80 e 130 mg/dL antes das refeições e menos de 180 mg/dL duas horas após as refeições é considerado bom controle glicêmico.
Como baixar a glicose em diabéticos:
Aqui estão algumas dicas simples que os diabéticos podem seguir para ajudar a baixar a glicose:
- Coma uma dieta equilibrada e saudável: Diabéticos devem seguir uma dieta equilibrada e saudável que inclui alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais. Alimentos com baixo índice glicêmico, como legumes e frutas com casca, também são recomendados.
- Pratique atividade física regularmente: O exercício físico regular ajuda a baixar a glicose em diabéticos, aumentando a sensibilidade à insulina e ajudando a reduzir o açúcar no sangue. É recomendado que os diabéticos pratiquem atividade física por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
- Tome medicamentos conforme prescrito: Para muitos diabéticos, medicamentos como insulina e medicamentos orais são necessários para controlar a glicemia. É importante que os diabéticos tomem seus medicamentos conforme prescrito pelo médico.
- Evite alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos refinados: Os diabéticos devem evitar alimentos que aumentem rapidamente a glicemia, como açúcares refinados, refrigerantes, doces e massas refinadas.
- Mantenha-se hidratado: Beber bastante água e líquidos saudáveis ajuda a manter a glicemia em níveis normais. A água também ajuda a controlar o apetite e manter o corpo hidratado.
- Durma bem: A falta de sono pode afetar os níveis de glicose no sangue. Certifique-se de dormir pelo menos sete horas por noite.
- Gerencie o estresse: O estresse pode afetar a glicose no sangue. Técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga, meditação e exercícios de respiração profunda, podem ajudar a baixar a glicose.
Conclusão:
A glicose é um componente essencial do corpo humano, mas para os diabéticos, controlar os níveis de glicose é crucial para evitar complicações a longo prazo. Medir a glicose com frequência, seguir uma dieta equilibrada e saudável, praticar atividade física regularmente, tomar medicamentos conforme prescrito pelo médico, evitar alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos refinados, manter-se hidratado, dormir bem e gerenciar o estresse são todas dicas importantes para baixar a glicose em diabéticos. É essencial que os diabéticos trabalhem em colaboração com seus médicos e profissionais de saúde para manter os níveis de glicose sob controle e prevenir complicações a longo prazo.
