Um dos grandes desafios de quem quer controlar a diabetes é reduzir o açúcar no sangue.
Quanto mais altos estão os seus níveis, mais complicações a doença pode trazer comprometendo o funcionamento de órgãos vitais como os rins, coração e pâncreas.
Uma das formas mais eficazes de conseguir manter a doença sob controle é mudando os hábitos alimentares.
Quer aprender 3 dicas importantes para reduzir o açúcar no sangue? Então leia o texto abaixo com bastante atenção.
Reduzir o açúcar no sangue: conheça 3 dicas importantes
1- Mudar os hábitos devagar ajuda a diminuir o açúcar no sangue
Quando o assunto é a mudança na alimentação para reduzir o açúcar já se sabe que será preciso abrir mão dos doces e massas.
Embora seja preciso levar essa iniciativa a sério é importante começar devagar.
Nem todas as pessoas conseguem simplesmente abrir mão do açúcar e massas de uma vez por todas.
Ser muito radical pode resultar em crises compulsivas. Portanto, a melhor saída é ser firme na redução do açúcar, mas proceder de forma gradual e constante.
Comece cortando o açúcar do cafezinho diário e diminuindo também a quantidade de xícaras.
Diminua a quantidade de arroz e aprenda a não misturar dois tipos de carboidratos no mesmo prato.
Se for comer arroz, não coma macarrão. Se for comer mandioca, não coma batata.
Aprenda a substituir as sobremesas açucaradas por pequenas porções de frutas menos doces.
Essa é uma forma de educar o paladar.
2. Aprender a consumir verduras ajuda a reduzir o açúcar no sangue
As verduras são ricas em nutrientes e fibras essenciais para a saúde.
Embora algumas tenham uma baixa porcentagem de carboidratos, por serem ricas em fibras elas passam pelo trato intestinal sem elevar os níveis de insulina.
Elas são digeridas mais lentamente, além de causarem mais saciedade, o que faz com que você demore a ter fome e consequentemente coma menos alimentos.
Há uma variedade de verduras, tais como alface, almeirão, aspargo, brócolis, chicória, couve, couve-flor, espinafre, rúcula, mostarda e muitas outras que podem ser consumidas diariamente.
Além de serem de baixo custo, elas nutrem o corpo e contribuem para que os níveis de açúcar fiquem mais controlados.
3 – Consuma gorduras boas, ótimo benefício para baixar o açúcar no sangue
É muito importante aprender a separar as gorduras boas das gorduras ruins.
Aquelas que são encontradas nos hambúrgueres, nas comidas ultra processadas, nos sorvetes e nas sobremesas em geral devem ser totalmente descartadas da alimentação.
No entanto, é preciso aprender a consumir as gorduras boas, encontradas no abacate, no coco e nas demais oleaginosas, além do azeite e óleo de coco.
Esses alimentos são ricos em nutrientes e baixas quantidades de carboidratos, por isso ao passarem pelo processo digestivo não eleva os níveis de insulina e contribuem para que os níveis de açúcar no sangue sejam reduzidos.
Mesmo sendo saudáveis, elas devem ser consumidas com moderação, pois podem promover o ganho de peso.
Conclusão
A diabetes é uma doença séria, que pode levar à morte devido às suas complicações.
Sendo assim, é importante tomar todos os cuidados com a alimentação para mantê-la sobre controle.
Embora ainda não tenha sido descoberta a cura, é possível reduzir os níveis de açúcar no sangue por meio de uma dieta balanceada.
O acompanhamento de um médico especialista é indispensável, para evitar que a doença se agrave e comprometa o funcionamento de alguns órgãos.
Agora você já sabe como fazer para reduzir o açúcar no sangue não perca mais tempo, comece agora a fazer as mudanças que você precisa para ter mais saúde.
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Importante: Esta matéria é informativa e não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.
