Você sabia que 1 a cada 3 pessoas, mesmo que não tenham sido diagnosticadas como diabéticas, apresentam taxa de glicose alta?
Isso acontece devido ao alto nível de açúcar no sangue, que mesmo estando acima do normal, ainda não pode ser considerado uma doença.
No entanto, algumas medidas devem ser tomadas, a fim de que a taxa de glicose alta não se torne algo constante.
Por esse motivo, listamos algumas dicas a fim de te auxiliar na prevenção da diabetes.
Taxa de glicose alta: Dicas para baixar glicose naturalmente.
Adquirir hábitos alimentares saudáveis e praticar atividades físicas, são fundamentais para manter a glicose no sangue controlada.
Além disso, se você já está com a taxa de glicose alta, além dessas, outras medidas devem ser adotadas.
Antes de saber como fazer para baixar a glicose, é necessário entender o que faz com que ela aumente.
Grande parte da glicose que possuímos, é proveniente dos carboidratos que consumimos.
No processo de digestão, esses carboidratos são transformados em açúcar, que vão para a corrente sanguínea e deixam a taxa de glicose alta, quando o pâncreas não produz insulina suficiente para baixar o nível de açúcar.
Agora que já sabe tudo isso, siga as dicas para reduzir os riscos de que a taxa de glicose alta propicie a instalação efetiva da diabetes no seu organismo.
1. Ocupe a metade do seu prato com vegetais livre de amido
Vegetais como ervilha, pepino, aspargos, abobrinha, couve-flor, brócolis e demais folhas verdes, além de possuírem poucas calorias, estão livres de amido.
Inclua no dia a dia uma variedade desses vegetais nas suas principais refeições, evitando o uso de molhos e condimentos, que podem acrescentar gordura e sódio ao seu prato.
2.Diminua a quantidade de carboidratos
Embora seja o principal responsável por elevar o nível de açúcar no sangue, o carboidrato não deve ser totalmente eliminado, já que é a principal fonte de energia do corpo
Evitar grãos refinados, encontrados no arroz, pão e macarrão e diminuir o consumo de açúcar em bebidas, alimentos e sobremesas, são os primeiros passos para uma alimentação saudável.
3. Maior ingestão de fibras ajuda a diminuir a Taxa de Glicose Alta
Para conseguir consumir 10 gramas de fibras diariamente, é necessário incluir uma salada diversificada nas principais refeições.
Se possível, comer a salada antes da ingestão de carboidratos, para que assim a obtenção de fibra solúvel seja facilitada.
Conclusão
Enfim, ao constatar que a taxa de glicose alta passou a fazer parte da sua rotina, não precisa entrar em desespero.
Visto que o estresse pode alterar os níveis de açúcar no sangue.
Sendo assim, adotar hábitos saudáveis, praticar exercícios físicos, controlar o consumo de calorias e ingerir maior quantidade de fibras, vai contribuir, e muito, para maior controle da glicemia.
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