Um bom cardápio saudável semanal para emagrecer pode lhe ajudar e muito a atingir seu objetivo quando o assunto é a perda de peso e uma melhora significativa de sua qualidade de vida como um todo.
Uma dieta realista (sem loucuras indicadas por influencers que de nada entendem de saúde) e eficaz para queimar gorduras seria o sonho de qualquer pessoa, pois além de ajudar a queimar o excesso de gordura que possuímos em nosso organismo proveniente de bolachas, doces e frituras, um cardápio como esses pode nos auxiliar a acelerar nosso metabolismo, aumentando ainda mais a perda de peso.
Hoje, vamos lhe mostrar de uma maneira bem clara nesse conteúdo o que é e como funciona um cardápio saudável semanal para emagrecer, sem loucuras, usando apenas de alimentação saudável.
Lembre-se de que se trata apenas de uma hipótese, pois a sua alimentação só deve ser definida por um nutricionista, com quem você pode entrar em contato até mesmo para saber por onde começar. Leia conosco e veja boas dicas para emagrecer!
O que é um cardápio que acelera o metabolismo?
Um bom cardápio saudável semanal para emagrecer anda de mãos dadas com a chamada “dieta de super metabolismo”, pois muitos dos alimentos envolvidos contribuem para acelerar o metabolismo e, consequentemente, favorecer o descarte do excesso de gordura.
Mas, considere tudo com cautela: cada organismo funciona de forma diferente, por conta própria e somos todos “máquinas” muito, muito complicadas… Nenhuma regra se aplica a todas as pessoas. Um cardápio saudável semana para emagrecer deve garantir que o corpo elimine a gordura antes de qualquer coisa, mas que também lhe deixe de pé com a quantidade correta de macro e micronutrientes diários.
Idealmente, portanto, nas mulheres, as áreas que deveriam se beneficiar mais são aquelas em que os depósitos de gordura são mais comumente encontrados: bumbum, abdômen, coxas, quadris e seios.
Mas, assim como citamos desde o início do conteúdo, a sua situação pode ser diferente, portanto, analise bastante a situação e os detalhes do cardápio saudável semanal para emagrecer e decida se ele realmente vale a pena para seu organismo e cotidiano.
Os 6 alimentos que queimam gordura no cotidiano
Antes de continuarmos com a nossa lista de alimentação diária durante uma semana, é interessante trazermos uma dica sobre alguns alimentos que, se consumidos diariamente, podem lhe ajudar a queimar gordura em seu cotidiano mais facilmente.
Alguns alimentos têm, entre muitos outros detalhes, propriedades “termorreguladoras”, estimulantes, digestivas, “drenantes” e desintoxicantes. Entre os mais populares, estão:
- Café: é sério, a cafeína quando bem administrada pode ajudar a acelerar seu metabolismo;
- Chás em geral: nem é preciso falar em detalhes como o um chá para emagrecer nos ajudam a desintoxicar e “desinchar”, não é mesmo?;
- Abacaxi: além de desintoxicante é afrodisíaco;
- Pimenta: assim como o café, acelera nosso metabolismo;
- Peixe: carne branca leve e que também possui nutrientes específicos que queimam gorduras localizadas;
- Chá verde: com chás em geral, queremos dizer folhas como as de Hibisco, que são mais avermelhadas e ainda sim emagrecem. Mas, com certeza os chás de folhas verdes possuem maiores nutrientes e propriedades que auxiliam na perda de peso.
Nenhum desses ingredientes faz milagres, mas inseri-los regularmente na dieta diária não faz mal nenhum. Claro, desde que sejam adequados para o nosso corpo e indicado por um nutricionista.
Lembre-se que tudo em excesso faz mal, portanto, por mais que nosso cardápio saudável semanal para emagrecer seja muito bom, visite um nutricionista para que ele lhe forneça maiores opções de alimentos para colocar em suas refeições durante a semana.
Cardápio saudável semanal para emagrecer
Eis então que chegamos ao tópico principal de nosso conteúdo. Em uma semana, aqui está um exemplo de dieta para queimar gordura e acelerar seu metabolismo de forma bem saudável, de segunda-feira a domingo. Leia:
Segunda-feira
- Café da manhã: 125g de iogurte desnatado + um punhado de cereais + frutas à vontade;
- Lanche: frutas frescas, algumas nozes, avelãs ou amêndoas;
- Almoço: 70g de macarrão integral + pimenta + salada + atum;
- Jantar: carne ou peixe branco + vegetais cozidos + fruta.
Terça-feira
- Café da manhã: chá verde + 3 torradas (somente o pão integral) + uma fruta;
- Lanche: um pedacinho de queijo parmesão ou frutas frescas à vontade;
- Almoço: 1 batata cozida + 2 ovos cozidos + abobrinha + chá de gengibre;
- Jantar: peixe assado com tomate e pimenta + rúcula + 1 fatia de pão integral.
Quarta-feira
- Café da manhã: 125g de iogurte desnatado + um punhado de cereais + frutas à vontade;
- Lanche: frutas frescas, algumas nozes, avelãs ou amêndoas;
- Almoço: 70g de arroz integral + feijão + salada + peito de frango;
- Jantar: costeletas de vitela grelhada + salada + 50g de massa integral.
Quinta-feira
- Café da manhã: chá verde + 3 torradas (somente o pão) + frutas à vontade;
- Lanche: um pedacinho de queijo parmesão ou frutas frescas;
- Almoço: grão de bico na salada com gengibre e pimenta + 70g de arroz integral + vegetais à vontade;
- Jantar: frango assado com limão + 70g arroz integral + salada.
Sexta-feira
- Café da manhã: um copo de leite desnatado + sementes de chia + 2-3 biscoitos secos + uma banana;
- Lanche: frutas frescas, algumas nozes, avelãs ou amêndoas;
- Almoço: 70g de macarrão integral ou arroz + pimenta + salada + peixe assado;
- Jantar: peru grelhado + 70g arroz integral + vegetais à vontade.
Sábado
- Café da manhã: 125g de iogurte desnatado + um punhado de cereais + frutas à vontade;
- Lanche: um pedacinho de queijo parmesão ou frutas frescas;
- Almoço: 70g de macarrão integral + peixe assado + salada;
- Jantar: frango com abacaxi + 2 fatias de pão integral + vegetais à vontade.
Domingo
- Café da manhã: salmão defumado + 1 fatia de torrada (pão integral);
- Lanche: frutas frescas, algumas nozes, avelãs ou amêndoas;
- Almoço: 70g de macarrão integral com tomate e pimenta + salada e peixe fresco.
- Jantar: abóbora e creme de gengibre + 2 fatias de pão integral (pode ser torrado) + peixe assado.
Agora que já possui um cardápio semanal para seguir, está na hora de colocá-lo em prática. Lembre-se de que somente a mudança alimentar não lhe emagrece de maneira completa. Faça exercícios físicos, tome 2 litros e meio de água por dia e potencialize a sua perda de peso!
