Existem várias maneiras de perder peso rapidamente.
No entanto, a maioria delas vai deixar você com fome e insatisfeito.
Se você não tiver força de vontade, a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.
O plano descrito aqui irá:
- Reduza seu apetite significativamente.
- Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de três etapas para perder peso rapidamente.
1 – Corte açúcares e amidos
Primeira dica de Como perder peso rapidamente: é a parte mais importante: reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba comendo muito menos calorias.
Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.
Outro benefício do corte de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.
Corte os carboidratos e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem fome.
RESUMO: A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) da sua dieta reduzirá o apetite, diminuirá os níveis de insulina e fará você perder peso sem passar fome.
2 – Coma proteínas, gorduras e vegetais
Segunda dica de Como perder peso rapidamente: Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Construir suas refeições dessa maneira automaticamente trará sua ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.
Fontes de proteína
- Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: Ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.
Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir pela metade o desejo de comer lanche tarde da noite e torná-lo tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia, apenas adicionando proteína à sua dieta.
Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Vegetais com baixo teor de carboidratos
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- acelga
- Alface
- Pepino
Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades delas sem consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.
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Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.
Fontes de gordura
- Azeite
- Óleo de côco
- Óleo de abacate
- manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.
Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidrato quanto baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.
RESUMO: Monte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso colocará você na faixa de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá significativamente seus níveis de fome.
3 – Levante pesos 3 vezes por semana
Terceira dica de Como perder peso rapidamente: Você não precisa se exercitar para perder peso com esse plano, mas é recomendável.
A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.
Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.
Ao levantar pesos, você queima muitas calorias, evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Estudos sobre dietas com pouco carboidrato mostram que você pode ganhar um pouco de músculo e perder quantidades significativas de gordura corporal.
Se levantar pesos não é uma opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
RESUMO: É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, exercícios cardio também são eficazes.
Dica Extra
Caso as 3 dicas acima ainda não ajudou a atingir o seu objetivo, então está na hora de participar de um projeto com foco em emagrecimento.
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