São mais de 16,8 milhões de brasileiros diagnosticados com diabetes, segundo a 9ª edição do IDF Diabetes Atlas, desenvolvido pela International Diabetes Federation (IDF).
Além disso, o Brasil é o 5º país com mais casos dessa doença. Ela é um transtorno metabólico no qual o corpo não produz insulina ou não a utiliza adequadamente.
Praticar exercícios regularmente pode ajudar na prevenção e no tratamento da enfermidade. Existem recomendações apropriadas para os diagnosticados.
Deseja saber quais são os treinos recomendados para quem tem esse transtorno e os cuidados necessários para a prática de atividades físicas? Neste artigo, iremos esclarecer suas dúvidas sobre o assunto.
Benefícios para quem pratica exercícios regularmente
Aliadas ao acompanhamento médico, uso de medicamentos e alimentação balanceada, as atividades físicas geram diversos benefícios para quem tem diabetes. Alguns deles são:
- melhor controle dos índices glicêmicos e da resistência à insulina;
- diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol total;
- perda de peso;
- redução de riscos de problemas cardiovasculares;
- bem-estar físico e mental.
Destaca-se que essas vantagens são presentes para quem se exercita com regularidade, conforme recomendação da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD).
Cuidados necessários para quem é diabético
Portadores de diabetes que suspeitam ou possuem complicações relacionadas, como doenças cardiovasculares e neuropatia, precisam realizar a avaliação especializada antes de praticar exercícios.
Conforme as diretrizes da SBD, a “avaliação médica pré-participação é, em geral, desnecessária para indivíduos assintomáticos antes de se iniciar atividade física de intensidade leve ou moderada.”
O intuito é que quem tem a doença consiga deixar de ser sedentário sem empecilhos, visto que já é algo incômodo. Certos cuidados podem ser tomados na hora de começar um programa de exercícios. Entre eles, estão:
- usar roupas, calçados e meias que sejam adequados;
- sempre levar documento de identificação quando fazer práticas ao ar livre;
- monitorar a glicemia;
- carregar alimentos ou medicamentos para emergências;
- manter-se hidratado.
Recomendações para a prática de exercícios
Treinos físicos são incentivados para todos os diabéticos, desde crianças até idosos. Porém, existem recomendações diferentes para cada tipo da doença.
Indivíduos com diabetes tipo 1 precisam ficar atentos com o aumento da glicemia, já os de tipo 2 podem sofrer com a queda da glicose durante a prática de exercícios.
Crianças e adolescentes têm a indicação, pela Organização Mundial da Saúde, de realizar atividades aeróbicas durante 60 minutos por dia.
Para adultos, a recomendação de exercícios aeróbicos é de 150 minutos com intensidade moderada, ou 75 minutos quando for intensa, e musculação no mínimo duas vezes por semana.
Tipos de atividades físicas indicadas para quem tem diabetes
Uma caminhada leve de 30 minutos é uma ótima forma de combater o sedentarismo e de ter benefícios, desde que praticada com regularidade. Porém, pode-se fazer outros treinamentos.
Para isso, o ideal é buscar auxílio de um profissional capacitado, que fará um planejamento e acompanhamento para que o treino seja adequado e para evitar lesões, como recomenda a American Diabetes Association.
Existem diversas indicações de atividades físicas para diabéticos. As recomendadas são:
- caminhada leve ou moderada;
- corrida;
- natação;
- bicicleta;
- dança;
- yoga.
Entretanto, a recomendação ideal depende de avaliações médicas e de orientadores físicos. Elas terão alguns critérios, como:
- idade;
- se treinou com regularidade anteriormente;
- especialidades do indivíduo;
- tipo e gravidade da doença.
Há outras modalidades que podem ser recomendadas por profissionais qualificados. Opte pela prática do exercício que mais combina com o seu estilo de vida.
